Сегодня, 15 марта, отмечается Всемирный день сна. Родители маленьких детей отлично знают, что качественный детский сон влияет не только на самочувствие и настроение ребенка, но и на общее семейное благополучие. Блуждающий или плачущий по ночам малыш не дает родителям высыпаться, что вряд ли способствует укреплению супружеских взаимоотношений.
Педиатры всего мира советуют родителям обращать внимание на то, досыпают ли дети часы, положенные по возрасту.
А ваш ребенок спит достаточно? Проверьте себя.
-
4-12 месяцев – от 12 до 16 часов (включая дневной сон);
-
1-2 года – от 11 до 14 часов (включая дневной сон);
-
3-5 лет – от 10 до 13 часов (включая дневной сон);
-
6-12 лет – от 9 до 12 часов;
-
13-17 лет – от 8 до 10 часов.
10 правил здорового сна (для детей до 12 лет):
-
Приучайте ребенка ложиться спать каждый вечер в одно и то же время – желательно до 21:00.
-
Укладывайте днем в соответствии с возрастной нормой.
-
Установите постоянный порядок отхода ко сну.
-
Спальное место ребенка должно быть подходящим для сна. В прохладной, темной и тихой комнате спится гораздо крепче.
-
Старайтесь, чтобы ребенок засыпал самостоятельно.
-
Не используйте яркий свет при отходе ко сну и ночью.
-
Не кормите ребенка перед сном, особенно тяжелой пищей. Избегайте физических нагрузок перед сном.
-
Уберите все электронные устройства, включая телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны, за пределы спальни или хотя бы ограничьте их использование перед сном.
-
Не стоит поить ребенка перед сном газированными напитками, кофе и чаем (включая холодный зеленый).
- Соблюдайте режим дня, включая постоянное время приема пищи.